Калькулятор
Калькулятор таблиці Прилєпіна
Таблиця Прилєпіна підказує, скільки піднімати за заданої інтенсивності. Введіть відсоток від вашого 1ПМ, з яким ви працюєте, і цей калькулятор поверне рекомендовану кількість повторень на підхід та оптимальний загальний обсяг для цієї зони.
Введіть інтенсивність як % від 1ПМ.
Результат
Приклад
Тренування на рівні 85% від вашого 1ПМ потрапляє в зону 80–90%: 2–4 повторення на підхід, з оптимальною сумою близько 15 повторень (розумний діапазон 10–20). Тож 5 підходів по 3 на 85% влучають у ціль.
Часті запитання
- Що таке таблиця Прилєпіна?
- Орієнтир з обсягу навантаження, виведений О. С. Прилєпіним на основі аналізу тисяч важкоатлетів. Для кожної зони інтенсивності вона задає кількість повторень на підхід та оптимальну загальну кількість повторень, які розвивають силу без надмірної втоми.
- Як нею користуватися?
- Введіть інтенсивність, з якою ви тренуєтеся, як відсоток від вашого 1ПМ. Калькулятор повертає рекомендовану кількість повторень на підхід, оптимальну суму та розумний діапазон загальної кількості повторень для цієї зони.
- Чи застосовна таблиця Прилєпіна поза важкою атлетикою?
- Її побудовано на класичних ривкових вправах, але вона добре переноситься на силову роботу зі штангою загалом. Сприймайте її як стартову рамку для обсягу, а потім коригуйте під атлета та вправу.