Калькулятор
Калькулятор AMRAP
AMRAP-підхід перетворює один важкий підхід на оцінку 1ПМ. Введіть вагу та кількість повторень, які ви виконали до відмови, і цей калькулятор спрогнозує ваш максимум на одне повторення — зручно для перевірки прогресу без роботи на максимум.
Введіть свій максимальний підхід.
Одиниці
Результат
Приклад
Максимальний підхід 100 кг на 8 повторень до відмови оцінює 1ПМ приблизно у 125,5 кг — тобто той підхід був приблизно 80% від вашого максимуму.
Часті запитання
- Що таке AMRAP-підхід?
- AMRAP означає «якнайбільше повторень» — один максимальний підхід, виконаний до (або майже до) технічної відмови з фіксованою вагою. Це поширений спосіб перевірити прогрес, не намагаючись підняти справжній максимум на одне повторення.
- Як AMRAP оцінює мій 1ПМ?
- Вага та кількість повторень підставляються у формули Еплі та Бжицького — ту саму математику, що й у калькуляторі максимуму на одне повторення. Що більше повторень ви робите, то менш точною стає оцінка.
- Скільки повторень AMRAP оптимально для точної оцінки?
- Зупиняйтеся приблизно за 3–8 повторень від важкого підходу. Понад ~10–12 повторень оцінка починає відхилятися, бо здатність до повторень при субмаксимальних вагах сильно різниться між атлетами.