Калькулятор
Калькулятор RPE
RPE перетворює те, наскільки важким був підхід, на відсоток від вашого 1ПМ. Введіть повторення та RPE, який би ви дали підходу, і цей калькулятор поверне відповідний %1ПМ із таблиці RTS. Додайте вагу, яку ви використовували, щоб також оцінити свій 1ПМ.
Введіть повторення та RPE, який би ви дали підходу.
Одиниці
Результат
Приклад
Підхід із 5 повторень на RPE 8 (два повторення залишилися в запасі) відповідає приблизно 81% від вашого 1ПМ. Якщо ці 5 повторень були 100 кг, ваш орієнтовний 1ПМ становить близько 123,5 кг.
Часті запитання
- Що означає RPE у силовому тренуванні?
- RPE — це рівень суб'єктивного зусилля (Rate of Perceived Exertion) за шкалою 1–10. У силових вправах він зазвичай означає запас повторень: підхід на RPE 8 залишає близько 2 повторень у запасі, RPE 9 — 1, а RPE 10 — це справжнє максимальне зусилля.
- Як RPE переводиться у відсоток від 1ПМ?
- Цей калькулятор використовує таблицю Reactive Training Systems (Tuchscherer), яка зіставляє кожну комбінацію повторень і RPE із середнім відсотком від 1ПМ, зафіксованим у різних атлетів.
- RPE краще за відсотки для програмування?
- Вони доповнюють одне одного. Відсотки об'єктивні, але не враховують щоденну готовність; RPE адаптується до того, як ви почуваєтеся того дня. Багато тренерів задають відсоток і дозволяють RPE точно налаштувати фактичне навантаження.